Tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol yang tinggi kerap menjadi permasalahan kesehatan umum. Meskipun penyebabnya beragam, pola makan dan gaya hidup yang kurang sehat sering kali menjadi pemicu utama. Mengatasi peningkatan kadar gula darah dan kolesterol perlu menjadi prioritas ketika masalah ini muncul. Namun, sebagai langkah pencegahan, ada beberapa langkah terkait gaya hidup sehat yang dapat diambil untuk menjaga agar kadar gula darah dan kolesterol tetap dalam batas normal.
1. Mengatur Porsi Makan dengan Cermat
Menetapkan ukuran porsi makan dengan cermat sangat penting untuk menjaga stabilitas kadar gula darah. Hal ini tidak hanya berlaku bagi penderita diabetes tetapi juga relevan sebagai langkah pencegahan obesitas. Beberapa tindakan yang dapat diambil termasuk memperhatikan komposisi makanan, mengonsumsi porsi yang lebih kecil namun dengan frekuensi yang lebih sering, dan makan secara perlahan.
2. Mengonsumsi Makanan yang Kaya Serat
Mengonsumsi makanan yang kaya serat sangat dianjurkan karena serat memiliki kemampuan mengikat lemak, sehingga dapat mengurangi penyerapan kolesterol di usus. Kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi serat juga dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur kadar gula darah secara efektif.
3. Mengelola Stres dengan Baik
Tingkat stres yang tidak dikelola dengan baik dapat berkontribusi pada peningkatan kadar gula darah karena pelepasan hormon stres. Selain itu, situasi stres dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Peningkatan stres dalam jangka waktu yang lama juga berdampak pada kenaikan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam tubuh.
4. Mengontrol Berat Badan
Memelihara berat badan agar tetap ideal adalah metode alami untuk mengendalikan tingkat gula darah. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan kesulitan dalam mengontrol kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa berat badan yang ideal dapat meningkatkan penyerapan kolesterol baik (HDL).
5. Melakukan Cek Gula Darah dan Kolesterol secara Rutin
Selain menerapkan gaya hidup sehat, penting untuk secara rutin melakukan pemeriksaan tingkat gula darah dan kolesterol. Pemeriksaan ini berperan dalam pemantauan kadar gula darah dan kolesterol, memungkinkan penentuan tindakan yang lebih tepat.
