Selama penerbangan, aktivitas yang bisa dilakukan memang terbatas. Kamu mungkin bisa mendengarkan musik, menonton film, atau mengobrol dengan teman. Namun, jika penerbangan cukup panjang, tidur menjadi pilihan terbaik untuk mengisi waktu. Bahkan dalam penerbangan singkat berdurasi dua jam, kamu tetap bisa tidur dengan nyaman di pesawat.
Meski begitu, penelitian menunjukkan bahwa tidur di pesawat tidak semudah tidur di rumah. Ada banyak faktor yang bisa mengganggu, seperti kursi yang kurang nyaman atau kabin yang berisik. Bagi penumpang yang baru pertama kali naik pesawat, rasa takut juga bisa menjadi penghalang untuk tidur.
Berikut beberapa tips agar kamu bisa tidur nyenyak selama penerbangan, baik dalam penerbangan jauh maupun pendek.
1. Ikuti Teknik dari Psikolog
Psikolog dan pendidik kesehatan mental, Ericha Terblanche, membagikan teknik sederhana untuk tidur di pesawat. Pertama, duduk atau berbaring dengan nyaman dan pejamkan mata, lalu hitung hingga 30. Setelah itu, buka mata sedikit seperti bulan sabit kecil, hitung hingga lima, lalu tutup mata kembali dan hitung lagi sampai 30. Ulangi langkah ini hingga kamu merasa lebih rileks dan mudah tertidur.
2. Gunakan Pakaian yang Nyaman
Alih-alih mementingkan penampilan, pilihlah pakaian yang nyaman saat di pesawat. Pakaian yang longgar akan memudahkan gerakan dan membantu kamu lebih rileks. Jangan lupa membawa jaket atau kardigan untuk berjaga-jaga jika suhu kabin terlalu dingin.
3. Pilih Kursi yang Tepat
Agar tidur lebih nyaman, pilih kursi dekat jendela. Kursi ini memungkinkan kamu untuk bersandar dengan nyaman tanpa terganggu oleh penumpang lain. Selain itu, hindari kursi yang dekat dengan dapur atau toilet, karena area tersebut sering dilalui oleh banyak orang.
4. Bawa Perlengkapan Tidur
Beberapa barang yang dapat membantu tidur nyenyak selama penerbangan adalah bantal leher dan masker mata. Masker mata sangat membantu bagi kamu yang terbiasa tidur dalam kondisi gelap, sementara bantal leher mencegah rasa pegal, terutama pada area leher.
5. Hindari Minum Kopi
Kopi mengandung kafein yang bisa mengganggu tidur. Jadi, sebaiknya hindari kopi jika kamu berencana tidur di pesawat. Sebagai gantinya, kamu bisa minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi selama penerbangan.
6. Sesuaikan Waktu Penerbangan
Jika kamu biasanya tidur lebih awal di malam hari, pilih penerbangan yang berangkat antara pukul 19.00 hingga 23.00. Ini akan membantu kamu menyesuaikan waktu tidur selama penerbangan dengan ritme tidur harianmu.
7. Jangan Menyilangkan Kaki
Meskipun tampak sepele, menyilangkan kaki selama tidur bisa menghambat aliran darah dan membuat tidur tidak nyaman. Cobalah untuk merentangkan kaki dan sedikit menekuk lutut agar aliran darah tetap lancar.
8. Gunakan Sabuk Pengaman
Keselamatan tetap menjadi prioritas selama penerbangan. Pastikan kamu selalu mengenakan sabuk pengaman, bahkan saat tidur. Pasang sabuk di atas selimut agar mudah terlihat oleh pramugari dan tetap aman jika terjadi turbulensi.
9. Pilih Penerbangan Langsung
Jika memungkinkan, pilihlah penerbangan langsung tanpa transit. Hal ini akan membuat tidurmu lebih nyaman dan berkelanjutan, tanpa harus terganggu oleh jadwal transit.
10. Pertimbangkan Membeli Tiket Kelas Premium
Jika bujet memungkinkan, membeli tiket kelas bisnis atau premium bisa menjadi pilihan yang tepat. Kelas ini menawarkan ruang lebih luas dan kursi yang lebih nyaman dibandingkan kelas ekonomi, sehingga tidurmu akan lebih nyenyak dan berkualitas.
Dengan menerapkan tips di atas, tidur di pesawat bisa menjadi pengalaman yang nyaman dan menyegarkan, baik dalam penerbangan jauh maupun singkat.
